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(原创)武术学问欣赏《12》

(2020-05-20 18:05:31)
标签:

通背拳基本功

分类: 武术运动

武术学问欣赏《12

--通背拳基本功

 

基本功之活身法二

 

3、活腕八法(八手腕子)

通背拳基本功活身八法之活腕八法,又称八手腕子;位列活身法之第3式。武术谚语有云,拳打千遍,拳理自然!通背拳讲求手似铁,腕如棉,两臂似皮鞭……!大家在八手膀子中已经讲了两臂的锻炼方法,本节八法就是讲练习腕如棉的方法。

歌曰:

沉肩舒腕手摇铃,滚腕翻掌劲要松。

勤行自知其中味,掌沉手快冷如风。

 

(原创)武术学问欣赏《12》

1)斩手活腕(天降石)。斩手活腕将动作由松变紧的过程称之为天降石,所以在口诀背诵中,一般都是说,斩手活腕天降石!其实就是在提示你要注意什么,那一刹那犹如天降石头一般,力度、速度的概念都在里头。武术谚语尽管通俗,但言简意赅,意思明了!目的就是锻炼手腕下斩之灵活及斩手握拳法,由松到紧的过程。练习时,以30次为一组,抖腕要松、握拳要紧,击打的刹那拳心朝前。功夫分两层,一是自然练习抖腕之法;二是高马步,捧、摔、抖、炸,很有气势,双手下捋之时,会将衣襟带的哗哗作响!用定式或提膝步活步练习都可。


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2)掸手活腕(通背猿)。掸手活腕将动作由松变紧握拳的刹那称之为通臂猿,所以在口诀背诵中,一般都是说,掸手活腕通背猿!主要是锻炼手腕横弹之力以及灵活性,同时你也练习了通背猿的握拳之法。呵呵,仿形吗!练习时,抖腕要松、握拳要紧,三七、或五五步横抖时两拳心分别朝左右!每30次可为一组,反复练习!也可以高马步捧、摔、抖腕,此时拳心朝前。


(原创)武术学问欣赏《12》

3)引手活腕。提膝步站立,两臂弯曲,手心朝上,向前上斜伸,两肘尖合在胸前,两前臂尽量裹肘并拢,两腕交替前后抖动。目的就是练习手腕前摔之力及灵活性,同时练习合肩。练习时,要浑身放松不动,只是前臂及手腕前后抖动,要合肘、裹肋。


(原创)武术学问欣赏《12》

4)砍掌活腕。提膝步站立,两臂平举前伸,掌心朝下,拇指里扣,两掌对称左右抖动。目的就是练习手腕之横砍之力以及灵活性。也可以两臂平举、掌心相对、掌指斜朝上、拇指里扣,两掌对称上下抖动。练习时,周身放松不动,只活动手腕!手腕的活动空间一定到极致。36筑基手中的二掌就是依据这个基本功练就的。做不好,后续功夫也难以成就。


(原创)武术学问欣赏《12》

5)鱼形活腕。该动作不像前几个动作那样从字面上就可以理解,首先在预备式上就出现了变化,由提膝步变为三七步(前腿承受的力度不同,姿势总体相仿),动作分为掌心相对和掌心与前臂相对两种。左右活腕,前者操手时如同游鱼!后者如同鲸鱼摆尾。目的就是练习双手臂、腕的由松变紧横抖、合击之力。操手时要注意掌握好松紧的变化,一松无不松,一紧无不紧;合击时周身要整、气沉丹田。


(原创)武术学问欣赏《12》

6)转环活腕。三七步站立,右手弯曲向前平伸、立掌;左手托在右肘下,右掌先顺时针右转环形活腕,俗称上转环;继而逆时针左转环活腕,俗称下转环。换左手活腕亦同上。目的就是锻炼手腕环形转动的灵活性,实现手腕如棉的要求。操手时要注意合肘,只是转动手腕,其余部位不动。为了提高兴致,在练习时,除了上述动作之外,还可以在上转换时接撩阴掌(手心朝前、撩裆);下转环时接反臂撩(手背朝上、撩面)。


(原创)武术学问欣赏《12》

7)里挤外滚活腕。这个称呼是否不很多见啊?其实里挤、外滚都是武术出、回拳的防守动作,各门派都如此。里挤外滚活腕预备式不同于以往,要求高马步站立,两臂向前平行平伸,手心朝下,先两肩、两手及前臂同时向里、向下合挤,两手心外翻向上,两肘抵腰,沉肩坠肘;然后两手及前臂同时向外翻滚,并向前穿伸,手心朝外。反复运动。目的就是练习手腕及前臂里挤外滚之力和灵活性,并练习舒胸合肩。练习时,手及臂均要放松,里挤外滚之时要有弹力。


(原创)武术学问欣赏《12》

8)鹰翻活腕。此鹰翻而非通背拳脚步中的彼鹰翻,同名而已。这个动作相对复杂,我就不述说了。不是一句半句话的事。练习该动作的目的就是,练习手腕内卷、外翻之灵活性以及肘部关节之灵活性,亦锻炼两肩翻合之灵活性。习练时,要浑身放松、里、外翻时双手不能分开,里翻有攉意、外翻有插拓之意。活腕八法到此就先容完了。注意没有,它是锻炼腕如棉、两臂似皮鞭、肘扣如环、肩如风轮的必要方式。武术一事,唯有持之以恒,在枯燥中寻觅。勤练为熟、熟能生巧、巧能生灵、灵能随意,想一蹴而就,真乃痴人言梦是也。

 

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